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체력 늘리기에 최적화된 운동 추천 • 크로스핏 전 준비하기
방학 동안 집에만 머물러 체력이 떨어졌다면, 이제는 그 체력을 회복하고 더 나아가 크로스핏을 준비할 차례입니다. 체력이 약할 때는 너무 격렬한 운동을 피하고, 차근차근 체력을 키울 수 있는 운동 루틴이 필요합니다. 이번 글에서는 체력 향상을 염두에 두고 효과적인 운동을 추천드리겠습니다. 💡 1.걷기 / 파워 워킹 걷기는 쉽게 시작할 수 있고, 꾸준히 하면 심폐 기능 개선에 탁월합니다. 하루에 최소 30분, 가능한 한 빠르게 걷는 파워 워킹은 심장이 더 강해지고, 근력을 조금씩 키우는데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 규칙적인 걷기는 심혈관 질환 위험을 19% 이상 감소시키는 데 효과적입니다. 💡 2.자전거 타기 자전거 타기는 체력 향상에 좋은 유산소 운동입니다. 특히 실외 자전거를 타면 균형 감각과 ..